Correr, jogar uma pelada com os amigos, apenas caminhar, entre outras coisas. Essas são atividades comuns ao nosso dia a dia, mas que às vezes negligenciamos por priorizar o trabalho, os estudos. A atividade física é essencial para nossa saúde, pois gera bem-estar e auxilia na prevenção de doenças. Quando aliada à ingestão de água, está formada então uma dupla de sucesso para o organismo.
O líquido traz aquela sensação de refrescância, mas também tem papel fundamental para o corpo humano durante a prática do exercício, independente do horário. Claro que é extremamente recomendado em dias e horários mais quentes, mas não deve ser descartado de forma alguma também no frio.
Por que beber água é essencial?
Hidratação – A água tem a função de repor as perdas provocadas pela desidratação. Enquanto praticamos exercícios, nosso corpo perde por meio da transpiração, em média, de 1 a 2 litros, além dos sais minerais. Por isso, hidratar-se é fundamental!
Frequência cardíaca – Com a prática de atividades, há a perda de sódio, potássio, magnésio e cloro. Isso ocasiona a diminuição do volume sanguíneo a cada batimento cardíaco. Assim, o organismo busca água em diferentes partes do corpo para manter a frequência, que se torna insuficiente e reduz a capacidade respiratória, gerando perda de desempenho.
Temperatura corporal – Os músculos produzem grande quantidade de calor durante a prática da atividade física. Se o calor não se dissipar no ambiente, a temperatura corporal aumenta. A tentativa de regular se dá pelo suor. Se ele não for reposto com líquido, ocorre um desequilíbrio na temperatura, que leva à perda de desempenho.
Rendimento – De acordo com especialistas, a perda de 2% de água já é suficiente para acarretar em queda no rendimento, pois afeta a capacidade muscular, além da concentração e do foco. Se essa perda subir a 5%, torna-se extremamente perigoso, já que podem ocorrer situações de demência, coma e até evoluir para morte.
Antes, durante e depois
É importante ressaltar que a ingestão de água precisa acontecer nas diferentes etapas da atividade física – antes, durante e depois. Entretanto, não de maneira exagerada e sempre respeitando intervalos de tempo ao longo do processo.
Antes de começar os exercícios, é recomendável ingerir 500 ml de líquidos para garantir a hidratação. Também é fundamental beber água em meio às atividades com doses que variam de acordo com a sudorese, em intervalos de 15 a 20 minutos. Já no fim, é importante repor o dobro da quantidade perdida na transpiração.
Como hidratar o organismo
Quando for praticar uma atividade física, procure sempre levar uma garrafa com água mineral ao seu lado. Assim, você garante a hidratação do seu corpo e a melhora do seu desempenho durante o exercício.